Valores en el deporte

En este tema hablaremos sobre como los valores en el deporte son algo muy fundamental, ya que sin ellos no podríamos ser disciplinados en él. Los valores son algo que hemos practicado desde siempre, desde haciendo las tareas en la escuela, yendo temprano a las clases hasta tener un horario en el deporte que practicamos. Aplicarnos en que si queremos hacer las cosas las vamos a hacer bien, dedicarnos a lo que queremos para lograrlo  y que sea mucho mejor.

A lo largo de mi vida como deportista me ha ayudado mucho a tener bien marcados mis valores en el caso de la responsabilidad, el trabajo en equipo, el tener respeto a mis entrenadores y oponentes en caso de que llegue a perder. Me ha motivado en muchas situaciones que me han enseñado en esta carrera como hasta ahora. Para mí que vaya ligada a mi persona es algo muy bueno ya que me va dejando huella  y desde chica he podido mejorar mis valores, gracias a eso y las situaciones que se me presentan.

Movilizan emociones y sentimientos, pero sobre todo puede influir en las actitudes y comportamientos de las personas, a través de los valores que transmite: esfuerzo, superación, perseverancia, igualdad, respeto, deportividad, solidaridad y compañerismo, éxito personal y colectivo, entre otros muchos.

Nos aporta muchas cosas positivas, es algo que se ha notado en los niños pequeños, ya que los hace sentir mejor y los va disciplinando en muchos ámbitos. Es una de las principales fuentes donde se aplican los valores que vienen desde casa a la escuela y al deporte.

Uno de los más relevantes es el compromiso, ya que nos enseña a enfocarnos  con algo o alguien, puede ser en el caso de mis entrenamientos donde asisto  miércoles y viernes. Los viernes usualmente hay fiestas, reuniones o convivios y no puedo asistir debido a que tomo como prioridad el hacer ejercicio., Aprendo a conocer lo que me hará más bien a mí, equipo y sé que no puedo fallarles en esto., otro valor en el deporte de vital importancia es el del trabajo en equipo, ya que se puede aplicar mucho dentro de nuestra vida diaria porque no solo lo trabajaremos en el deporte, sino en la escuela, familia, trabajo y demás ámbitos, además, es bueno ir desde pequeños aplicando con esto para estar bien conscientes de que en unión será más fácil conseguir nuestros objetivos, y para fortalecer  nuestra relación con las demás personas., la responsabilidad va implicada cuando días antes de la competencia arreglamos la ropa que utilizaremos al jugar, los papeles necesarios para la competencia, todo lo que nos vamos a llevar para que no nos falte nada, todo el material deportivo requerido, como pudieran ser: raquetas, pelotas y los lentes; tenemos que ser conscientes  al también estar a tiempo en el CODE o centro de competencia. El esfuerzo lo aplico día a día cuando entreno con gran dedicación para poder  pasar a la olimpiada, estar entre las 12 mejores, igual cuando queremos pasar una materia, ya que hay que estar haciendo todas las tareas, asistiendo a clases y estudiando., el autoconocimiento nos ayuda a conocernos mejor, nuestros límites, destrezas, habilidades y capacidades en general, saber cuáles son nuestras fuerzas y debilidades y así ir conociéndonos mejor para poder ponerlas en práctica., la perseverancia es muy similar al valor del esfuerzo, debido a que aquí aprendemos gracias a la práctica , nos damos cuenta a que no podemos renunciar cuando las cosas se pongan difíciles y nos enseña a insistir en lograr lo que nos proponemos día con día, a que una derrota no nos puede derribar y a que hay que continuar luchando sin importar las condiciones del juego, a superar las adversidades y todo lo que venga.  

Aprendí el valor de la convivencia en los entrenamientos, en los torneos, en las olimpiadas, conviví con  compañeros y demás gente. La obediencia nos enseña  que hay que hacer caso a  las indicaciones que te da el  entrenador, al igual que respetar las normas y  reglas de cada deporte, al final ayudan a ir integrando esto en muchos aspectos de la vida. Al empezar mi vida como deportista supe sobre el  cuidado por la salud, aprendí a cuidarmemás , me ayudo a estar consciente de que si yo no me cuido nadie más lo hará y es así como es muy importante cuidarnos. Me llevo a tener una vida más saludable y activa, que a lo largo también me ayudo a tener una mejor alimentación y cuidados sobre mi misma. Y por último, un valor que aseguro que es fundamental en el desarrollo deportivo es el respeto, debido a que sin importar el resultado del partido o de las jugadas controversiales que hayan surgido en el mismo, habrá que recordar que todos somos compañeros de juego y que aunque seamos rivales en el campo de juego, seguimos siendo personas que se valoran y que cuentan con intereses en común, como lo son ganar el partido y obtener el campeonato.

Debemos tener muy presentes que la simple participación en las prácticas físico-deportivas no genera automáticamente los valores deseables para la convivencia humana y para la buena marcha de la práctica deportiva. Se hace necesario un sistema que facilite la promoción y desarrollo de valores sociales que nos permita aprovechar este marco de actuación que es el deporte.

¿Qué nos enseña el deporte?

Bueno el deporte nos enseña de una manera didáctica formas en las que podemos trabajar nuestros valores y a la vez ejercitarnos. Constituyen una forma amena de aprender cosas por nosotros mismos y lecciones que nos duraran toda la vida. De muchas maneras promueve la amistad y el juego limpio, nos enseña a trabajar en equipo y nos enseña a practicar la disciplina, el respeto y las habilidades necesarias para que seamos unas personas comprometidas con todo lo que hacemos.

Consejos para una alimentación mas saludable

1. Coma alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada!

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales, considerándolos prohibidos para lograr no engordar. Sin embargo, esto no es correcto, más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, la pasta integrales y otros cereales.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo. No abandone el hábito de comer con los que quiere.

6. Coma regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales.

7. Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua.

8. Muévase

La ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Dé un paseo en su descanso para comer. Camine mientras habla por teléfono. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

9. ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!

10. Recuerde: todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo planes alimentarios buenos o malos. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

Nutrición

Según la OMS, la nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición, entendida como una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular, es un elemento fundamental para mantener una vida saludable.

La nutrición es el proceso en el que nuestro organismo utiliza el alimento para mantenerse en buen funcionamiento y reparar zonas deterioradas. Para ello se llevan a cabo diversos procesos entre los que se incluye la absorción, asimilación y transformación de los alimentos, que permiten al organismo incorporar los nutrientes destinados a su mantenimiento, crecimiento y correcto funcionamiento.

Con frecuencia se utiliza el término alimentación  como sinónimo de nutrición, pero tienen diferencias que se deben tener en cuenta, la más destacable sería que la nutrición es un acto involuntario y la alimentación depende de actos voluntario y conscientes a la hora de ingerir los alimentos.

Por este motivo nosotros podemos actuar sobre nuestra alimentación, incluyendo alimentos saludables en las proporciones adecuadas,  para disfrutar de la correcta nutrición de nuestro cuerpo.

La nutrición es uno de los pilares de la salud. En todas las edades una nutrición adecuada permite reforzar el sistema inmunitario, contraer menos enfermedades y en general, disfrutar de una buena salud.